(资料图)
1、将“HIRT”调整到肌肉生长抑制素的水平。任何形式的阻力训练都可以增进健康，增强肌肉。但是为了降低水平肌肉生长抑制素，你需要进行高强度的抗阻训练(HIRT)。这意味着做抗阻训练，把你推到身体的极限。
2、HIRT需要做全身锻炼。换句话说，你的抗阻训练要锻炼手臂、背部和腿部。
3、把几个阻力训练串在一起，形成一个超集。不要用每次重复的次数来限制自己的训练，而是用一段时间来限制。在规定时间内尽量重复，不休息。
4、比如做10个俯卧撑，10个引体向上，10个伸腿，然后在10分钟内以最快的速度弯曲10个二头肌。
5、如果你在10分钟时限前做了10次二头肌弯曲，那就做10次俯卧撑。
6、在每次超级训练之间休息一两分钟，拉伸你用过的肌肉。
7、在HIRT期间要小心。HIRT可能是体力消耗大。在采用HIRT运动养生法之前，请咨询您的医生，每周进行HIRT的次数不要超过三到四次。
8、让你的身体有时间休息和恢复，最好在两次锻炼之间至少间隔一天。最好不要连续几天进行HIRT治疗。
9、选择合适的重量。做抗阻训练的时候，一定要选择合适的重量。不管用什么器械或者杠铃，都要从最低重量开始。做10到12次。如果你觉得做10-12次很容易，而且不觉得累，那就稍微增重一点。当10-12次重复非常累的时候，你就知道你找到了适合你的重量。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
追回12亿美元罚款后 英特尔又向欧盟提出6.24亿美元利息索赔
iPhone 14全系涨价上热搜：还是Pro版最香
拜登支持苹果零售员工加入工会 称这能让产品更好
韩国最高法院裁定：三星未窃取LG OLED技术
报道称盒马区域业务裁员调整 采购线裁撤收归总部